一般孕期运动分为孕一期、孕二期和孕三期三个阶段，其中又以1-3个月、3-6个月和6-8个月为节点进行划分。“不同孕期的孕妇，所进行的运动...

　一般孕期运动分为孕一期、孕二期和孕三期三个阶段，其中又以1-3个月、3-6个月和6-8个月为节点进行划分。“不同孕期的孕妇，所进行的运动量是有所不同的。”对于孕一期的孕妇来说，更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕二、三期后就开始有一些负重运动，来加强她们的骨盆底肌和保持体型。“比如从孕二期开始，孕妇就不适合再做仰卧的运动，以免阻碍血液流动。”没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主，“比如游泳对于初学者来说就很适合。”而有一定健身基础的宝妈们，也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练，让关节更稳定，从而增强肌肉的力量。

　　已经教授三年孕妇瑜伽的瑜伽教练认为孕妇瑜伽可以帮助孕妇舒缓心情，减轻孕期因胎儿压迫子宫造成的一些不适。“主要还是适用于孕中期的孕妇们。”她说到，怀孕前三个月与最后两个月都建议孕妇们不要过多运动。如果要练习，时长一般也是一到两小时。

　　她说，“孕妇瑜伽最大的好处就是利于骨盆健康，帮助孕妇们学会深呼吸。”她特别强调，孕妇瑜伽与普通瑜伽有所不同。“普通瑜伽中含有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，这些在孕妇瑜伽里都是尽量避免的。”因此，孕期瑜伽的练习最好要跟着专业的教练来进行练习，尽量不要私自在家尝试。此外，孕妇瑜伽的主要训练重点是在腹式呼吸、姿势纠正、平衡感以及上下肢肌肉力量训练等，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈妈们找到下腹及大腿的力量，使生产变得容易许多。

　　无锡虹桥医院产科怎么样?靠谱吗?医院孕妇学校每周定期开展瑜伽课程，不仅可以帮助孕妈保持苗条的身材，活跃浑身肌肉，增强肌肉力量，同时可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩，更有利于顺产。并且孕妈妈通过瑜伽中的美好冥想，可以减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽还能够帮助克服孕期疲劳，让孕妈妈精力充沛。本周三(10月18日)、本周六(10月21日)孕期基础瑜伽。无锡虹桥医院孕妈咪瑜伽具体开课时间为：每周三、周六上午10:00;地点：无锡虹桥医院10楼，形体训练室。

　　虹桥医院妈妈课堂每周课程都是从备孕、优孕、待产、产后恢复、新生儿护理等几方面出发，为准妈妈提供更全面系统的服务。并特邀有几十年丰富经验的妇产科专家亲自授课，图文并茂，深入浅出，细致讲解。本周五(10月20日)《母乳喂养》;本周日(10月22日)《产后康复》+《母乳喂养》。具体开课时间为：每周五、周日上午10点。孕妈妈们可根据自己的需求选择课程内容，在规定的时间到无锡虹桥医院听课学习。